Завдання з фізкультури для учнів 5 - 11 класів

  Домашні завдання та рекомендації з фізичної культури

для учнів 5 -11 класів з 29.03.21 по 12.04.21

Домашні завдання та комплекси загальнорозвивачих вправ

для самостійних занять під час карантину

Комплекс ранкової гімнастики

1. Ходьба на місці (легкий біг 30-40 сек), ходьба 20 сек.                                                                            2. В. п. - о. с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці.                      

3. В. п. - о. с. На рахунок 1-2 - два нахили вправо; ліву руку вгору, праву - вниз, вздовж тулуба; 3-4 - два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, вздовж тулуба (4-6 разів).                                

4. В. п. - о. с.; руки на поясі. На рахунок 1-2 - присід, руки у сторони; 3-4 - в. п. (4-7 разів).         

5. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 -напівприсд, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсід, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 -в. п. (4-6 разів).                                                                                                                                                           

 6. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути ноги, 3-4 - в.п. (5-7 разів).                                                                                                                          

7. В. п.- лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 - підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів).                                                

8. В. п. - лежачи на спині – «їзда на велосипеді» (по 8 разів).                                                            

9. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 - сісти, руки на пояс; 3- 4 - в. п. (6-8 разів).                                                                                                                                                 

10. В. п. - присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На рахунок 1 - випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2 -в. п. (6-8 разів).                                                                                         

11. В. п. - о. с. На рахунок 1 - стрибок на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою ногою,; 2 - в. п.; З - стрибок на лівій нозі, права - вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів).

12. Легкий біг і ходьба 20 с. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів).