Завдання з фізкультури для учнів 5 - 11 класів на період з 19-24 квітня

Завдання - вправи  для  5-11 класів  на  період  карантину з 19.04 по 24.04

БЕЗ ПРЕДМЕТІВ (КОМПЛЕКС №1)

І. Ходьба, легкий біг 30-40 с, ходьба 20 с.
2. В. п. - о. с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці.
3. В. п. - о. с.; руки на поясі. На рахунок 1-2 - навприсядки, руки вниз, у сторони; 3-4 - в. п. (4-7 разів).
4. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 -навприсядки, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 -в. п. (4-6 разів).
5. В. п. - о. с.. На рахунок 1-2 - два нахили вправо; ліву руку вгору, праву - вниз, взовж тулуба; 3-4 - два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів).
6. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути ноги, 3-4 - в.п. (5-7 разів).
7. В. п.- лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 - підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів).
8. В. п. - лежачи на спині - "їзда на велосипеді" (по 8 разів).
9. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 -сісти, руки на пояс; 3-4 - в. п. (6-8 разів).
10. В. п. - присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На рахунок 1 - випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2 -в. п. (6-8 разів).
11. В. п. - о. с. На рахунок 1 — стрибок на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою ногою,; 2 - в. п.; З - стрибок на лівій нозі, права — вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів).
12. Легкий біг і ходьба 20 с. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів).

Комплекс №1

1. Повільний біг– 5 – 8хв.

2.ЗРВ (загально розвиваючи  вправи)

3. СЛВ:

- біг з високим підніманням стегна  - 10-15м х 5-6 серій;

-біг з закиданням  гомілок назад – 10 -15м х 5 серій

- з виносом прямих  ніг  уперед -10 -15м х 3-4 серії

4.Стрибки через скакалку у швидкому темпі – 30с – 3 серії (інтервал  відпочинку 1 хв.)
5.Біг 2 х 40м (інтервали  відпочинку – 30с-1 хв)

6. Зміна положення ніг -  50 раз х 4 серії   (в.п. – ліва  нога  вперед.)

Комплекс №2

1.Розминка  (біг – 5-8 хв., ЗРВ)

2.Дріботливий біг з переходом на  швидкий – 30-40м х 2-3 серії (інтервал  відпочинку 1 хв.)

2. Біг з  високим підніманням стегна -10-15м -3 серії.

3.В.П. –вис на гімнастичній стінці - згинання та розгинання ніг до  торкання колінами грудей  та повного  випрямлення – 30с х 2-3 серії  (інтервал  відпочинку 1-2 хв.)

4.Стрибки на  скакалці – 1хв., в бистрому  темпі.

5.Розтяжка (нахили  тулуба уперед, шпагати).

Комплекс №3

1.Повторний біг з ходи – 30м х 4серії (інтервали  відпочинку - 1-2 хв)

2.Біг з закиданням гомілок назад 15-20м – 3 серії.

3. В.П.л – лежачи на лопатках, махові рухи ногами   (педалювання) і прискоренням.

 Перевірка виконання домашніх  завдань – Тест:

·         стрибки  на  скакалці за 30с.

·          піднімання  тулуба  за 30с

Виконувати три рази на тиждень